Hardloopschoenen en voettype

Laat je voordat je een hardloopwinkel binnenstapt door een podotherapeut of podoloog adviseren. Ze screenen op een beenlengteverschil en afwijkende vormen en functies van de voet en de enkel. Bij mogelijke afwijkingen wordt een sportzool geadviseerd om de voet van extra steun te voorzien.

 

Er zijn sporters die geen voetproblemen ervaren, maar die toch vanwege het comfort overgaan op een sportzool. De kans is aanwezig dat het teveel aan steun een averechts effect oplevert en dat de voet en enkel voor sportbegrippen lui wordt. Op langere termijn ontaardt dit in mogelijke overbelastingsklachten.

 

Een alternatief voor een sportzool is een anti-pronatieschoen. Deze hardloopschoen geeft aan de binnenzijde van de voet en de enkel extra steun om het overproneren (het overmatig naar binnen zakken van de enkel/voet) tegen te gaan. Het nadeel van deze hardloopschoen is dat het nooit kan bepalen waar in de voet de steun nodig is. Ze gaan met duizenden tegelijk de fabriek uit, maar vind maar eens duizenden sporters met exact dezelfde voet. Hardloopschoenen zijn nog altijd massaproducten en zijn niet in staat om voor elk individueel loopprobleem een oplossing te bieden. Voor maatwerk zal je bij een podotherapeut moeten zijn.

Waar moet je op letten als je hardloopschoenen gaat kopen?

Let bij het aanschaffen van hardloopschoenen op het volgende:

 

• Ga pas aan het einde van de middag een hardloopschoenen kopen. Je voeten zijn dan iets meer opgezet. Zo voorkom je dat je niet te krappe schoenen gaat kopen;
• Beoordeel je schoenen staand en niet zittend. Wanneer je staat schuift je voet nog iets naar voren. Er moet altijd 5 tot 7 millimeter ruimte zitten tussen de langste teen en de voorzijde van de schoen;
• Kies een schoen die je voet goed omsluit, maar pas op dat je niet een te krappe schoen koopt;
• Draag sportsokken;
• Mocht er in de winkel te weinig ruimte zijn om te testen, ga naar buiten en probeer ze daar uit;
• Probeer meerdere hardloopschoenen uit zodat je goed kan vergelijken;
• De maatvoering van confectieschoenen komen vaak niet overeen met hardloopschoenen.

Hardloopschoenen en blessures

Fabrikanten claimen al jaren dat de nieuwste collectie hardloopschoenen het risico op blessures verkleinen en de loopprestaties verbeteren. Tegenwoordig ondervindt ongeveer tweederde van alle hardlopers één of meerdere blessures. In tegenstelling tot wat de schoenenfabrikanten ons willen laten geloven is dat percentage volgens een groeiend aantal wetenschappers grotendeels te wijten aan het gebruik van moderne hardloopschoenen.

 

Bij het op de markt brengen van de nieuwe collectie zijn ze erop uit om jou het gevoel te geven dat er wederom een nieuwe en nog betere hardloopschoen op de markt is. De perfecte hardloopschoen bestaat niet! Een schoen is een schoen en heeft met name als taak je voeten te beschermen.

 

Ook de prijs van hardloopschoenen zegt weinig over de prestaties of de preventieve werking ervan. Er zijn zelfs studies die aantonen dat de kans op een blessure met een duurdere schoen zelfs tweemaal zo groot is dan bij het gebruik van een goedkopere variant. Een verklaring hiervoor is dat een goedkopere hardloopschoen de voet op een natuurlijke wijze laat bewegen. Dit in tegenstelling tot een duurdere schoen met hielversteviging en een dikke zool voor de demping. De verstevigingen die je terugvindt in de het duurdere segment belemmert de voet om op een natuurlijk wijze te kunnen afwikkelen. Hoe meer je de beenderen ondersteunt des te zwakker de omliggende spieren worden waardoor overbelastingsklachten al snel op de loer liggen. Niet voor niets wint barefoot running aan populariteit.

De dempende werking van hardloopschoenen

Je hoeft een schoen niet meer te kopen voor een dempende werking, aldus Amerikaanse onderzoekers van het bedrijf JKM Technologies in het vakblad Journal of injury, function and rehabilitation. Een hardloper met speciale, schokdempende hardloopschoenen ondervindt zelfs meer pressie op die gewrichten dan een hardloper op blote voeten. Zelfs een hightechschoen kan dit niet verhelpen. Want hoewel hardloopschoenen er met hun verhoogde hiel en ondersteunde voetboog prima in slagen om de beenderen en gewrichten van de voet te beschermen, doen ze datzelfde niet met de gewrichten hoger op het been. Wat ze onderaan aan krachten weten te dempen, wreekt zich hogerop. Volgens Casey Kerrigan, die het onderzoek leidde, moet de schoenenindustrie nodig aan een hardloopschoen gaan werken die behalve de voet ook enkels, knieën en heupen ontziet.

 

Sowieso wordt het nut van hardloopschoenen overschat. Blessures of een onjuiste afwikkeling van de voet is niet altijd de schuld van de schoen. Stop je energie vooral in het verbeteren van je looptechniek, een gedegen trainingsopbouw en krachttraining voor de benen. Je kunt de allerbeste hardloopschoenen hebben, maar als je looptechniek ronduit slecht is dan zullen op den duur toch lichamelijke ongemakken optreden.

Een loopanalyse in een hardloopwinkel

Bij gespecialiseerde runningshops bieden ze geregeld loopanalyses aan. Regelmatig worden de loopanalyses als goedkoop alternatief op een loopband uitgevoerd. Onderzoek heeft aangetoond dat een loopband een ander looppatroon uitlokt dan wat je gebruikelijk gewend bent. Er zijn maar weining sporters die op een loopband hardlopen. Vaak worden uitsluitend de stand van de voeten in diverse fasen van het looppatroon geanalyseerd en op basis daarvan wordt een sportschoen geadviseerd. Ze gaan voorbij aan het feit dat hardlopen een beweging is waarbij vrijwel ieder onderdeel van het lichaam bij betrokken is. Als voorbeeld nemen we een matige arminzet die direct doorwerkt in de voetafwikkeling.

 

In een hardloopwinkel besteden ze geen aandacht aan de looptechniek, zoals een looptrainer doorgaans geen hardloopschoenen verkoopt. Een foutieve looptechniek wordt niet opgemerkt aangezien ze in een hardloopwinkel uitsluitend de voeten op beeld vastleggen. Regelmatig zien we dat er op basis van een verkeerde looptechniek een hardloopschoen wordt aangemeten. Wat gebeurt er als je na de aankoop loopscholing gaat volgen om aan je looptechniek te werken?

 

Waarschijnlijk zal je door een betere looptechniek jezelf kunnen corrigeren, wat een corrigerende hardloopschoen (bijvoorbeeld een anti-pronatieschoen) overbodig maakt. Wanneer je dan niet overstapt op een neutrale hardloopschoen is het gevaar dat je door de corrigerende hardloopschoen overgecorrigeerd wordt en daarmee de kans op blessures juist toeneemt.

Proneren is een natuurlijk mechanisme

Bovendien wordt er over het algemeen te snel overgegaan op het aanmeten van anti-pronatieschoenen. Men vergeet weleens dat proneren een natuurlijk mechanisme is, maar als de pronerende beweging overdreven wordt uitgevoerd, dan pas praat men over overpronatie. Er lopen naar mijn mening teveel hardlopers onnodig met anti-pronatieschoenen rond te dartelen.

 

Bovendien kunnen biomechanische problemen een oorzaak zijn van blessures. Dit betekent dat de functie van bijvoorbeeld de enkel of de knie niet naar behoren werkt. Zoek de oplossing niet direct in het aanschaffen van een nieuwe hardloopschoen. Ga eerst eens na of het probleem niet bij jezelf ligt. Controleer je looptechniek, laat door een (sport)fysiotherapeut je fysieke gesteldheid testen en evalueer je trainingsopbouw om eventuele overbelastingsklachten uit te sluiten.

 

Wees kritisch op jezelf en stel je niet te afhankelijk op! Mocht je als loper overproneren, dan heeft dat vaak een dieper liggende reden en wellicht een van de zojuist aangehaalde punten. Doorgaans kijkt een sportschoenenverkoper niet verder dan de hardloopschoen omdat hij nou eenmaal geen looptrainer is of medische achtergrond heeft. Dit is geen verwijt, maar puur een constatering.