Herstellen na een sportmassage

Onderzoek leert ons dat de meeste sporters de overtuiging hebben dat een sportmassage goed is voor de afvoer van afvalstoffen zodat je spieren versnelt herstellen. Er zijn enkele studies die deze gedachtegang hebben getoetst. Er werd geconcludeerd dat een sportmassage geen stimulerende werking heeft op de bloedtoevoer. Sterker nog, door de compressie op de spier nam de bloedtoevoer tijdens de massage zelfs af.

 

Het is beter om na het sporten enkele dagen te wachten alvorens een sportmassage te nemen. Laat de spieren eerst goed herstellen. Na een inspanning raken de spieren enigszins beschadigd. Dit is nodig om de spieren te laten groeien en sterker te maken. De pijn die daardoor ontstaat zorgt voor spierpijn. Spierpijn zal tussen de 48 uur en 72 uur aanhouden. Ga dus niet tijdens spierpijn een sportmassage nemen aangezien dat juist het herstelproces in de weg zit.

Herstellen zonder een sportmassage

Zojuist hebben we je laten weten dat een spier de eerste paar dagen na het sporten te kwetsbaar is voor de hoeveelheid druk die er tijdens een sportmassage op een spier wordt uitgeoefend. Daarentegen heeft een 'gewone' massage waarbij er lichte druk op de spier wordt uitgeoefend wel degelijk het vermogen om een spier de eerste paar dagen na een inspanning sneller te laten herstellen.

 

De lichte druk op de spier en het deze gelijktijdig oprekken is voldoende om sensoren te prikkelen die naar de spiercellen ontstekingsremmende signalen zenden. Deze signalen hebben als functie dat de beschadigde spiervezels sneller nieuwe mitochondriën aanmaken. Mitochondriën voorzien een cel van energie.

Afname cortisol door sportmassage

Maar hoe kan het toch dat de meeste sporters het gevoel hebben dat een sportmassage de sportprestaties bevordert en zich daarna meer ontspannen voelen? Onderzoek toont aan dat onder meer psychologische factoren hier een rol in spelen. Bovendien is er aangetoond dat een sportmassage de concentraties van het stresshormoon cortisol vermindert.

 

Als voorbeeld nemen we een onderzoek waarin 2.000 boksers gevraagd werden om tegen een zandzak te stoten nadat ze een sportmassage hadden ondergaan. Ze sloegen niet harder dan dagen waarop ze vooraf géén massage kregen, terwijl ze wel het gevoel hadden dat ze harder konden stoten. Door de sportmassage nam de concentratie aan cortisol af waardoor ze zich na de massage minder vermoeid voelde en het gevoel hadden dat de kracht was toegenomen.

Conclusie omtrent een sportmassage

Concluderend kunnen we stellen dat een sportmassage niet de werking heeft waar menig sporter op hoopt. Na een sportmassage voelt een sporter zich wel fitter, maar het zal de sportprestaties niet verbeteren en het herstel niet bevorderen, tenzij er lichte druk wordt uitgeoefend. Als je een sportmassage een prettige aanvulling op je sport vindt dan moet je het gewoon blijven doen. Wacht hier wel eerst enkele dagen mee zodat de spier goed kan herstellen en wordt niet te afhankelijk van sportmassages aangezien het geen wonderen verricht.