Tijdens het sporten denk je vast weleens na over hoeveel calorieën je verbrandt, maar weten we ook hoe dat precies werkt? De meesten niet. De meesten zijn zich wel gewoon bewust van de calorie-inname. Je zult hieronder meer lezen over hoe je het beste kan inschatten hoeveel calorieën je lichaam verbrandt en hoe het werkt.
Calorieën worden gebruikt om de hoeveelheid energie in eten te meten. Een kcal (kilocalorie) is 1000 calorieën. Veel mensen gebruiken de termen calorie en kilocalorie door elkaar. Als we calorie zeggen bedoelen we vaak kilocalorie. Stel dat je iets lekkers eet en op de verpakking staat 78 kcal, zijn dat in principe 78000 calorieën. Maar omdat kcal minder moeite kost om het uit te spreken, gebruiken we het door elkaar.
“Ik eet super gezond, maar afvallen lukt niet. Hoe kan dat? “ Onzichtbare calorieën, ook wel verborgen calorieën genoemd. Dit zijn energiebronnen die je onbewust binnenkrijgt in een maaltijd of drankje. De meest voorkomende energiebronnen zijn:
Hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft voor je primaire lichamelijke processen en fysieke activiteiten verschilt per persoon en is afhankelijk van meerdere factoren. Hierbij kan je denken aan het geslacht, de lengte, leeftijd en spiermassa. Gemiddeld hebben volwassen vrouwen ongeveer 2.000 kcal en mannen 2.500 kcal nodig. Dit is een richtlijn, een persoonlijke berekening met een calculator is nauwkeuriger. Stel dat je regelmatig sport, dan heb je meer energie nodig dan wanneer je niet actief bent door de dag heen.
Calorieën worden verbrand door beweging. Dit kan door zowel sporten als door dagelijkse activiteiten zoals wandelen, het huishouden doen of traplopen. De hoeveelheid hangt af van je gewicht. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer calorieën je verliest. Sporten die zorgen voor een goede verbranding van calorieën zijn: intensieve cardio, hoge intensiteit interval training, balsporten, racketsporten en krachttraining.
Wil jij ook fit zijn voor de zomer en een mooie platte buik hebben? Trek je sportschoenen aan en start met verbranden!
Terug
