Afvallen door sporten is goed voor de langere termijn
Voor veel sporters is afvallen de voornaamste reden om te sporten. De enige methode om gewicht te verliezen is door minder calorieën te consumeren dan het lichaam verbrandt. Ga je niet geheel blind staren op het nummer dat de weegschaal aangeeft. Na enkele weken training versterken de spieren zich wat resulteert in een toename van spiermassa. En aangezien spieren zwaarder wegen dan vet kan dat na weken trainen een vertekend beeld geven van je vorderingen.
Gezond afvallen
Het reduceren van de calorie-inname en het uitbreiden van fysieke activiteiten is een gezonde wijze van afvallen. Probeer allerlei diëten die claimen dat je snel en makkelijk kunt afvallen te vermijden. Het gewichtsverlies die bij dergelijke diëten optreedt is toe te schrijven aan de hoeveelheid waterinname en spierafbraak. Wanneer je weer overgaat op een ‘normaal’ voedingspatroon dan vliegen de kilo’s er weer aan. Op een gezonde manier gewicht verliezen gaat misschien in het begin niet zo snel als je zou willen, maar het zal op de langere termijn beloont worden zonder jojo-effect. Het is een kwestie van je levensstijl herinrichten.
Studies omtrent gezond afvallen door sporten
Er zijn een aantal studies die onderzocht hebben wat de beste methode is om af te vallen. Ze vergeleken een groep die minder (vaak) ging eten met een groep die meer ging sporten. Wat uit het onderzoek onder meer naar voren kwam is dat het spreekwoord ‘ieder pondje gaat door het mondje’ niet stand bleek te houden. Nu zou je denken dat op de weegschaal de tweede groep als winnaar uit de bus zou komen. Niets was minder waar. De eerste groep had het meeste lichaamsgewicht verloren, maar dat was volledig te schrijven aan de afname van de spiermassa. De groep die op langere termijn het meeste lichaamsvet had verloren was de tweede genoemde groep.
Minder vaak eten zorgt namelijk voor een tragere stofwisseling en door sporten neemt de spiermassa toe. Je hebt eenmaal spieren nodig om calorieën te kunnen verbranden. Een toename van spiermassa zorgt dus voor een afname van lichaamsvet, ook nog enkele uren in ruststand na het sporten. Daarnaast is het belangrijk voldoende eiwitten in te nemen aangezien eiwitten een belangrijke bouwstof is in de spieropbouw.
Vetten zijn gezond
Als sporter dien je goed te onthouden dat vele factoren een rol spelen in het bereiken van je optimale lichaamsgewicht. Het is niet nodig om iedere dag naar het perfecte figuur te streven of naar een zo laag mogelijk percentage lichaamsvet. In feite is een te laag gehalte aan lichaamsvet ongezond en heeft een averechts effect op o.a. je sportprestaties, botdichtheid, hormoonhuishouding, humeur en je menstruatie cyclus.
Inname van koolhydraten
Het is belangrijk om rond de trainingen strategisch met koolhydraten om te gaan. De energie die je uit de koolhydraten haalt is belangrijk om een training te kunnen volhouden en om na het sporten te herstellen. Een te lage inname zorgt voor snelle vermoeidheid, waardoor je de training misschien al vroegtijdig moet staken. Het gevolg daarvan is dat je minder zult afvallen. Ga de inname van koolhydraten ook niet overdrijven, want een teveel aan koolhydraten wordt omgezet in vet en het geeft tijdens het sporten een nogal vol gevoel in de maag.