Bil- beenspieroefening: voorwaartse uitvalspas

Primaire spier(en): Quadriceps, Gluteus Maximus

Hulpspieren: Adductor Magnus, Soleus, Hamstrings

Voor deze oefening kun je ook eventueel gebruik maken van een stepbank. Stap zijwaarts met het been die je wilt trainen. Buig de knie, maar let op dat de knie niet je tenen mag passeren. Dit kun je voorkomen door tijdens de kniebuiging je achterwerk naar achteren te bewegen. Hoe verder je de kniebuiging inzet des te zwaarder de oefening zal zijn.