Armoefening: hameren, zonder hamer

Primaire spier(en): Biceps Brachii

Hulpspieren: Brachialis, Brachioradialis

Deze armoefening is een opstapje voor zwaardere armoefeningen en legt de nadruk op de binnenzijde van de biceps (mediale kop). De dumbbell leg je verticaal in de handen. Beweeg het gewicht richting de schouder en vervolgens strek je de onderarm ten opzichte van de bovenarm volledig uit.