waarom het gebruik van een fitnessmat aan te raden is

Het effect van het trainen van de rompspieren met rompstabiliteitsoefeningen

21 maart 2015

Training van de rompstabiliteit, ook wel core stability training (rompstabiliteitsoefeningen) genoemd, is een wetenschappelijke onderbouwde wijze van training dat vooral wordt ingezet voor het optimaliseren van de sportprestaties en ter preventie van fysieke klachten (met name de lage rug). Tijdens het sporten en dagelijkse bezigheden spelen vele rompspieren een belangrijke rol in de stabilisatie van de wervelkolom. De 'core' is een verzameling van rompspieren die uit de buikspieren, middenrif, onderrugspieren en de bekkenbodem bestaat.

Wat is het effect van 'core' training op sportniveau?

Tijdens het sporten is het lichaam vrijwel constant in beweging en vindt er in korte tijd en op hoge snelheid vele positieveranderingen in het lichaam plaats. Om dit in goede banen te leiden is een goede aansturing wenselijk. Het is een uitdaging om in de training het lichaam te leren om de positie en de bewegingen van de romp ten opzichte van het bekken te faciliteren met als doel om een optimale krachtoverdracht te laten plaatsvinden van de romp naar het bekken en vervolgens naar de ledematen.

 

Rompstabiliteitsoefeningen dragen tot op zekere hoogte bij aan de sportprestaties. Het is opvallend dat enkele onderzoeken geen verband hebben gevonden tussen de mate van rompstabiliteit en de sportprestaties. Dit komt doordat de onderzochte sporters al voldoende kracht in de rompspieren (core) hadden en dat een verdere ontwikkeling van de rompspieren niet bijdraagt aan een verdere verbetering van de sportprestaties.

 

Bovendien bevestigen de onderzoeken dat wanneer de rompspieren voldoende kracht bevatten en je in een bepaalde sport wilt trainen voor het optimaliseren van de sportprestaties, de training zoveel mogelijk overeen dient te komen met de sport waarvoor je traint, vanwege de specificiteit van trainingseffecten.

Wat is het effect van rompstabiliteitsoefeningen op instabiliteitstrainers?

Oefeningen voor de rompspieren kun je op vele manieren uitvoeren, waaronder door gebruik te maken van instabiliteitstrainers zoals een oefenbal en de bosu (Both Sides Up). Het voordeel van een instabiliteitstrainer ten opzichte van een stabiele ondergrond en vaste apparaten is dat het tegelijkertijd meer spieren activeert en de actieve spieren ook nog eens meer laat aanspannen. Dit bevordert de samenwerking tussen meerdere spieren, ook wel intermusculaire coördinatie genoemd. Dit is vooral belangrijk in de behandeling van fysieke klachten waar onvoldoende spiersturing aan ten grondslag ligt. Bovendien geeft het een groter trainingseffect en resulteert het in betere sportprestaties.

 

Niet iedere buikspieroefening valt onder rompstabiliteitsoefeningen, maar bij iedere rompstabiliteitsoefening worden wel de buikspieren aangespannen. Bij een stabilisatieoefening is het doel om je romspieren ('core') te leren om je wervelkolom te stabiliseren. Soms worden de zogenaamde 'crunches' onterecht ook onder de rompstabilisatieoefeningen geschaard. Crunches hebben niet het kenmerk van een stabilisatieoefening omdat de romp tijdens de oefening niet gestabiliseerd wordt en een herhaaldelijke buiging van de wervelkolom plaatsvindt. Dergelijke oefeningen zijn zeer belastend voor de onderrug en hiermee vergroot je de kans op een hernia.

Het compensatiemechanisme voorkomen door het trainen van de rompspieren

In het stabiliseren van de wervelkolom spelen niet alle rompspieren een hoofdrol. De spieren die een bijrol hebben zijn uiteraard ook belangrijk, maar het is hoofdzakelijk de transversus abdominis (dwarse buikspier) die een hoofdrol vertolkt in het stabiliseren. Zodra de rompspieren onvoldoende functioneren ontstaat er een compensatiemechanisme waardoor andere spieren de functie van de rompspieren deels gaan overnemen en daardoor overbelast of geblesseerd kunnen raken. Dit gebeurt vooral op sportniveau en hierbij kun je denken aan een spierscheuring van de hamstring, liesblessure of een overbelasting van de bilspieren.

Lage rugklachten door onvoldoende aansturing

Uit onderzoek is gebleken dat er een verband is tussen lage rugklachten en de stabiliteit van de wervelkolom. Dit wordt veelal veroorzaakt door onvoldoende aansturing vanuit de rompspieren. Aangezien niet alle mensen met een slechte spiersturing ook rugklachten hebben is het nut van rompstabiliteitsoefeningen beperkt. Dit betekent dat mensen met rugklachten niet per definitie een slechte aansturing van de spieren hebben. Omdat vele factoren invloed hebben op rugklachten wordt stabiliteitstraining niet als therapie op zich beschouwd, maar als onderdeel van een totaalplan.

Bronvermelding:

 

Kibler, W.B., J. Press, and A. Sciascia. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 36:189Y198, 2006.

 

Carpes, F.P., Reinehr, F.B., Mota, C.B. Effects of a program for trunk strength and stability on pain, low back and pelvis kinematics, and body baance: A pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2008, 12, 22-30.

 

Marshall, P.W., Murphy, B.A. Evaluation of functional and neuromuscular changes after exercise rehabilitation for low back pain using a Swiss ball: a pilot study. Journal of Manipulative Physiologic Therapeutics, 2006, 29, 7, 550-560.

 

Cairns, M.C., N.E. Foster, and C. Wright. Randomized controlled trialof specific spinal stabilization exercises and conventional physiotherapyfor recurrent low back pain. Spine. 31:E670YE681, 2006.

 

Marshall, P.W., Murphy, B.A. Muscle Activation Changes After Exercise Rehabilitation for Chronic Low Back Pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2008, 89, 7, 1305-1313.

 

Okada, T., Huxel, K.C., Nesser, T.W. Relationship Between Core Stability, Functional Movement, and Performance. Journal of Strength and Conditioning research, 2011, 25, 1, 252-261.

 

Petrofsky, J.S., Batt, J., Davis, N., Lohman, E., Laymon, E., De Leon, G.E., Roark, H., tran, t.M., Ayson, E.G., Vigeland, K.M., payken, C.E. Core Muscle Activity During Exercise on a Mini Stability Ball Compared With Abdominal Crunches on the Floor and on a Swiss Ball. The Journal of Applied Research, 2007, 7, 3, 255-277.

 

Grenier, S.G., and S.M. McGill. Quantification of lumbar stability by using two different abdominal activation strategies. Arch. Phys. Med.Rehabil. 88:54Y62, 2007..

 

Wagner, J.S. Convergent validity Between Field Tests of Isometric Core Strength, Functional Core Strength, and Sport Performance Variables in Female Soccer Players. Boise State University 2010.

 

GERELATEERDE BERICHTEN