Vet Verbranden met Gewichten
Het is een groot misverstand dat je uitsluitend met cardiovasculaire training vet kunt verbranden. Ook met het trainen van gewichten en het volgen van power-aerobics zijn er hele goede resultaten te bereiken en op langere termijn zelfs betere resultaten. Op langere termijn leidt cardiotraining juist tot het opslaan van vet!
Remming op vet verbranden door duurtraining
Jarenlang ging iedereen in de sportscholen er van uit dat wanneer je vet wilt verbranden, cardio-training de aangewezen activiteit is om je doel te bereiken. De wetenschappelijke theorie van destijds was ervan overtuigd dat wanneer je bepaalde duurtraining langdurig op een lage hartslag uitvoert, het lichaam de vetten als directe bron van energie gaat gebruiken en dus meer vetten verbrand worden. Die theorie is nu achterhaalt.
Oefeningen om meer vet te verbranden
Duurtraining zorgt er op langere termijn voor dat je stofwisseling, ofwel je vetverbranding vertraagd wordt. Dit komt omdat je spiermassa door duurtraining afneemt. Je hebt juist spiermassa nodig om het kacheltje (de vet verbrander) in het lichaam te laten branden. Je kunt je dus voorstellen dat wanneer je spiermassa afneemt het kacheltje weinig vet te verbranden heeft. Het kacheltje wordt gedoofd en de verbranding neemt af. De stofwisseling vertraagd en de pondjes komen er na enkele gezellige dagen weer snel aan. Kortom, je zal steeds langer en intensiever aan cardio-training moeten doen om hetzelfde doel te behalen of te behouden.
Een andere goede reden om regelmatig in te spannen is dat het lichaam tot zo’n 24 uur na een intensieve duurtraining een verhoogde stofwisseling heeft (je voelt je niet voor niets nog een hele tijd warm na een zware inspanning!). Dat betekent dus dat je niet alleen tijdens, maar ook ná een training extra vet verbrandt. Verder is reeds gezegd dat de ruststofwisseling onder andere afhangt van de hoeveelheid spiermassa. Training waardoor de spiermassa toeneemt zal dus het rustmetabolisme verhogen. Al deze effecten van training bij elkaar opgeteld verklaren waarom je met fanatiek sporten op termijn toch behoorlijk wat vet kunt kwijtraken.
Conclusie omtrent vet verbranden
Nu ga ik cardiotraining niet in zijn geheel afraden. Ik wil niet iedereen naar het 'ijzer' jagen om aan krachttraining te doen. Een mix van duurtraining en oefeningen met gewichten is een ideale combinatie om vet te verbranden. Je behoud je spiermassa en je kunt daarnaast ook nog eens aan je conditie werken. Wanneer je een liefhebber bent van duurtraining dan is het wellicht aan te raden om aan intervaltraining te doen zoals men bij 'spinning' doet.
Bron: Medicine Science Sports Exercises