Sportvoeding tijdens de inspanning
Wanneer de inspanning langer dan 60-90 minuten duurt en vrij intensief is, moet je de energievoorraden op peil houden door middel van een aanvulling in de vorm van sportvoeding. De optimale koolhydraatopname in het lichaam is ongeveer 60 gram koolhydraten per uur. Meer dan 60 gram koolhydraten per uur kan klachten geven zoals krampen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
Sportvoeding voor onderweg
Afhankelijk van je wensen en je voorkeuren kan deze koolhydraataanvulling in de vaste vorm ingenomen worden. Sommige sporters nemen vaak vast voedsel mee voor onderweg zoals krentebollen, bananen, ontbijtkoek, mueslirepen, sportrepen en sportgels. Vergeet niet dat in (sport)dranken ook koolhydraten zitten.
Vocht tijdens het sporten
Bij elke inspanning van één uur of langer is aanvulling van vocht noodzakelijk. Het vochtverlies tijdens inspanning is afhankelijk van de volgende factoren:
- de temperatuur;
- de mate van zweetproductie;
- luchtvochtigheidsgraad;
- de duur van de inspanning;
- de intensiteit van de inspanning;
- sportkleding (isolerende sportkleding kan het vochtverlies doen laten toenemen).
Als sporter moet je ieder uur van de inspanning 600ml-1.000ml aan vocht binnenkrijgen, afhankelijk van de zojuist genoemde factoren. Het wordt aangeraden om ieder kwartier ongeveer 150-250ml ineens te drinken, omdat de maag dit beter doorlaat dan steeds kleine slokjes. Dit verkleint de kans op een klotsend gevoel. De voorkeur gaat uit naar isotone dranken, omdat deze het beste worden opgenomen. Wanneer de 60 gram koolhydraten zijn bereikt binnen het uur is het verstandig om de rest van de behoefte met water aan te vullen.