Alcohol en Sport gaan moeizaam samen
Alcohol lijkt stevig verankerd in de moderne sportwereld. Vaak wordt er na de wedstrijden in sociaal verband gedronken. De opvatting dat alcohol de sportprestaties zou verbeteren is nooit bewezen, wel daarentegen dat het de prestaties in je sport zou kunnen verslechteren door alcoholgebruik vlak voor of tijdens inspanning of in grote hoeveelheden de avond tevoren.
Alcohol en sportprestatie
Alcohol kan de sportprestaties op een negatieve manier beïnvloeden. Er kunnen stofwisselingstoornissen ontstaan en het lichaamsgewicht kan stijgen. De lichaamstemperatuur kan verstoord raken en het lichaam kan uitdrogen. Tot slot kan er een tekort optreden aan vitamines omdat een verminderde voedingsinname het gevolg kan zijn van alcoholconsumptie. Dat atleten door hun inspanning de alcohol sneller zouden afbreken dan niet-sporters, klopt niet. Fysieke inspanning leidt niet tot een snellere alcoholverwerking.
Een van de directe effecten van alcohol is een verlaging van het reactievermogen en een verminderde coördinatie. Hierdoor kan de alcohol een negatieve invloed uitoefenen op de sportprestatie. Op langere termijn kan alcoholmisbruik leiden tot een zekere mate van spierzwakte en verzwakking.
Alcohol en zelfvertrouwen
Alcohol tijdens, voor en na het sporten wordt afgeraden. Er wordt vaak gedacht dat alcohol het lichaam opwarmt. Dit is onjuist. Alcohol zorgt ervoor dat de vaten verwijden. Daarbij stimuleert ze de bloedtoevoer naar de huid. Het gevolg is dat het lichaam juist zal afkoelen.
Aan alcohol worden nog weleens effecten toegeschreven die de prestatie zouden verbeteren. Het zijn dan in het bijzonder de daling van spanning en de reductie van bepaalde angsten die het prestatiebevorderende effect teweeg zouden brengen. Het zelfvertrouwen zou hierdoor toenemen.
Uitdroging
Voor sporters is een goede vochtbalans cruciaal. Alcohol heeft een vochtafdrijvend effect. Bij vochtverlies van 1% van het lichaamsgewicht ontstaat er al een dorstgevoel. In dit stadium begint de afname van het prestatievermogen. Bij 2% is het dorstgevoel sterk en bij 3% ontstaat er een droge mond. Bij een vochtverlies van 4% neemt het prestatievermogen af met wel 20 tot 30%. Dit kan zich uiten in een verminderde uithoudingsvermogen en/of minder kracht. Bij 5% ontstaat er hoofdpijn (de kater) en bij 7% zal het bewustzijn verloren gaan.
Alcohol na het sporten
Ook na het sporten drinken sommige sporters alcohol. Alcohol leidt echter tot een vertraagde afbraak van lactaat. Dit komt het herstel niet ten goede. Na inspanning zijn de voorraden vocht en koolhydraten vaak op. Het is dan ook van belang om deze weer aan te vullen. Alcohol zorgt juist voor vochtverlies. Daarnaast bevat alcohol energie, wat tot een stijging van het gewicht kan leiden.