Vormen van Wandeltraining
Er zijn vele vormen van wandeltraining. De wandelvormen onderscheiden zich van elkaar in snelheid en de bijbehorende bewegingen. Hoeveel calorieën je verbrandt is vooral afhankelijk van je loopsnelheid. Wanneer je sneller loopt dan gebruikelijk zal je ook merken dat je hartslag omhoog gaat. Onderstaand tref je een beschrijving van diverse wandelvormen.
Wandeltraining - Powerwalking
Bij deze vorm van wandelen ligt het tempo een stuk hoger dan bij het nordic walken en het gewone wandelen. Je zal het tempo flink moeten opvoeren al moet je jezelf uiteraard niet voorbij lopen. Bouw het rustig aan op en kom langzaam aan in het ritme. Wanneer je samen met iemand deze vorm van wandelen doet dan moet je nog wel kunnen praten zonder buiten adem te raken.
Omdat deze vorm van wandelen een relatief zware vorm is dien je net als hardlopers een schema te hebben. Zelf kun je ook een schema maken. Wanneer je iedere week de afstand een klein beetje vergroot dan bouw je de training langzaam op en zal je waarschijnlijk geen overbelasten spieren krijgen. Uiteraard is je techniek ook belangrijk. Bij een matige wandeltechniek zullen de spieren en gewrichten eerder overbelast raken.
Wandeltraining - Nordic Walking
Nordic walking combineert positieve trainingseffecten van hardlopen met de voordelen van langlaufen.
Vergeleken met normaal lopen, zet Nordic walking meer druk op de grond met de stokken. Nordic walkers maken meer gebruik van hun schouders en bovenarmspieren, terwijl ze een goede rug-, borst- en buikspieroefening krijgen. Dit voegt extra energie in de beweging toe wat leidt tot:
- 1. Sneller lopen
- 2. Langere afstanden lopen
- 3. Heuvels makkelijker beklimmen
- 4. Ook training van het bovenlichaam
- 5. Meer calorieën verbranden
In vergelijking tot wandelen is bij Nordic Walking, door het gelijktijdig gebruik van de armen, het calorieverbruik ongeveer 20% hoger (400 kcal per uur bij Nordic Walking, 280 kcal per uur bij wandelen). Nordic Walking is uitermate geschikt voor mensen die klachten ondervinden aan de gewrichten. Voor mensen die soms rugklachten ervaren is dit tevens een uitstekende oefening omdat de buikspieren en rugspieren ook arbeid moeten leveren.
Overige vormen van wandeltraining
Hierbij kunt u denken aan het 'gewone' wandelen zoals u dat doet als u uw hond uitlaat of wanneer u naar de supermarkt loopt. Iedere vorm van bewegen heeft zo zijn nut, maar om het maximale eruit te halen zijn de eerder beschreven vormen meer aan te raden indien u middels wandelen calorieën wilt verbranden. Een andere vorm is het snelwandelen. Deze vorm van wandelen wordt tevens als professionele sport uitgeoefend. Het is een vorm van wandelen waar veel vraagtekens bij staan omdat voor veel mensen een te belaste vorm van bewegen is.