Schema voor intervaltraining tijdens Hardlopen

Intervaltraining is een effectieve workout

Intervaltraining is een effectieve en efficiënte wijze van vet verbranden, je uithoudingsvermogen te verbeteren en het versterken van de spieren. Twee keer per week 15 minuten intervaltraining blijkt zelfs effectiever te zijn dan viermaal per week driekwartier aan duurtraining te doen zoals fietsen, hardlopen of op een cardio-apparaat.

Voor de meeste sporters is intervaltraining niets nieuws. Hardlopers zijn waarschijnlijk wel bekend met de reguliere vorm van variabele intervaltraing, zoals bij Fartlek. High Intensity Interval Training (HIIT) is een nieuwe vorm van intervaltraining en is in vele opzichten niet te vergelijken met de reguliere vorm. De enige overeenkomst is dat beide trainingsvormen met rustpauzes werken om de spieren weer te laten bijtanken. Bij High Intensity Interval Training betekent dit dat je bij iedere sessie honderd procent geeft.

Afvallen met intervaltraining

Het doel van High Intensity Interval Training is dat je voor een relatief lange periode je anaerobe stofwisseling aanspreekt. Door het sporten op hoge intensiteit maken de spieren meer melkzuur aan dan het lichaam kan verwerken. De spieren raken door het vele melkzuur verstoken van zuurstof. Zelfs de zuurstof die je inademt is niet meer genoeg om de spieren van zuurstof te voorzien. In het lichaam ontstaat er vervolgens een proces waarbij een bepaald type spiervezel wordt aangesproken die een belangrijke rol speelt in de spierontwikkeling en het verbeteren van je conditie.

Intervaltraining kun je vrijwel in elke sport toepassen. Hardlopen, spinning en fietsen zijn hier uitermate geschikt voor. Het is ook heel goed mogelijk op een roeitrainer, hometrainer of crosstrainer. Pas op dat je het niet te vaak doet. Dit zal op den duur een averechts effect hebben en tot blessures leiden. De spieren hebben ook de nodige rust nodig om goed te kunnen herstellen en zich te prepareren voor de volgende training.

Schema voor intervaltraining

Als beginner zal je tussen de trainingen twee dagen rust moeten nemen. Meer ervaren sporters kunnen het zich veroorloven om na één dag rust zichzelf weer uit te putten. Wanneer je boven de zestig jaar oud bent, een te hoge bloeddruk hebt en/of gewrichtsklachten ervaart dan is het aan te bevelen om vooraf een sportmedischadviseur te consulteren, zoals een fysiotherapeut of een sportarts.