De oorzaak van een jumpers knee

Er zijn vele factoren die kunnen leiden tot een jumpers knee. De meeste factoren leiden uiteindelijk tot overbelasting. De pijn die hierdoor ontstaat is het gevolg van beschadigingen (microscheuren) in de kniepees. Een jumpers knee komt vooral tegen het einde van het sportseizoen tot uiting bij zowel recreatieve- als bij topsporters. Symptomen zijn pijn en stijfheid aan de knie tijdens of na het sporten. De pijn is te voelen als je erop drukt. Factoren die tot overbelasting leiden zijn:

 

• Verstoord evenwicht tussen belasting en belastbaarheid ( te hoog trainingsfrequente- en volume);
• Afgenomen belastbaarheid (een verminderd vermogen om kracht te genereren);
• Overpronatie van de voet (het overmatig naar binnenkantelen van de voet/enkel);
• Overgewicht vergroot tevens de kans op een springersknie;
• Geslacht (oestrogeen beschermt de pezen van de vrouw);
• Lenigheid van de hamstrings en quadriceps;
• Statiekafwijkingen zoals x-benen;
• Dorsaalflexiebeperking van de enkel (mogelijk gevolg van een verleden met enkelverzwikkingen);
• Standsafwijkingen van de patella (knieschijf);
• Lange patellaonderpool;
• Stijver landingspatroon;
• Krachtafname van de onderste extremiteit (kuit-, bil- en bovenbeenspieren);
• Harde ondergrond;
• Overmatige krachttraining;
• Sprongsporten gecombineerd met fysiek werk.

De behandeling van een jumpersknee (springersknie)

Een jumpers knee is een overbelastingsblessure die doorgaans niet snel te verhelpen is. Je zal er echt de tijd voor moeten nemen. Een revalidatie van enkele maanden is niet ongebruikelijk. Over het algemeen is een jumpers knee goed te behandelen met conservatieve therapie (fysiotherapie). Ice-packs en een patellabandje zijn effectieve symptoombestrijders die voor de korte termijn pijnverlichting kunnen geven. Een patellabandje zorgt voor een afname van de trekkrachten op de kniepees.

 

Voor de lange termijn zal je allereerst aanpassingen moeten aanbrengen in de frequentie, intensiteit en duur van de trainingsbelasting. Soms is de pijn dermate hevig dat je tijdelijk met je sport dient te stoppen. Om verzwakking van je spieren en pezen tegen te gaan is het belangrijk om in beweging te blijven. Verzwakking zorgt er immers voor dat er op termijn juist weer overbelasting optreedt! Het kan doorgaans geen kwaad om tijdelijk een sport te kiezen die minder belastend is voor de kniepees. Zwemmen is vaak een goed alternatief voor zowel je uithoudingsvermogen als voor de belastbaarheid van de pezen en spieren.

Over het algemeen bestaat de behandeling van een jumpers knee voornamelijk uit oefentherapie. Excentrische oefeningen is een effectieve en bewezen behandelvorm. Excentrische contracties zijn bewegingen waarbij de pees en de spier onder spanning in lengte toeneemt. De oefeningen mogen gerust een beetje gevoelig zijn, maar de pijn mag tijdens de behandeling niet toenemen. Meestal treedt er binnen zes weken al verbetering op.

 

Een andere behandelvorm is shockwave-therapie. Studies tonen aan dat shockwave therapie een goede aanvulling is op de oefentherapie. Met de nadruk op aanvulling aangezien deze therapievorm geen vervanging mag zijn van de oefentherapie.

Een springersknie is een hardnekkige blessure. Je doet er goed aan om onder begeleiding aan je herstel te werken. Een sportarts of een (sport)fysiotherapeut zijn hier de aangewezen personen voor.