tips en gezond
sportbrace voor herstel van de enkelbanden

Is in het voetbal het kopen van een enkelbrace zinvol?

Een verzwikte enkel is onder voetballers een van de meest voorkomende blessures. Een enkelbrace kan in het herstel een bijdrage leveren om de klachten te verminderen. In het voetbal wordt een sportbrace niet uitsluitend gebruikt binnen het herstel. Het wordt soms ook ingezet om een nieuwe enkelverzwikking te voorkomen. De meerwaarde van een enkelbrace ligt met name op preventief gebied omdat je na een blessure aan de enkelbanden een verhoogd risico hebt op herhaling van een enkelblessure. Of het nodig is om een sportbrace te kopen is afhankelijk van de ernst van de blessure en persoonlijke overwegingen.

Wat is effectiever; tapen, enkelbrace of balansoefeningen?

Zowel een enkelbrace als een tape spelen na een enkelblessure een belangrijke rol in de stabiliteit van het enkelgewricht en hebben het vermogen om de kans op herhaling van een enkelverstuiking te verkleinen. Sporters en medici vragen zich geregeld af of er verschil is in de effectiviteit tussen beide hulpmiddelen. Er is aangetoond dat je in het acute stadium (tot zeven dagen na de blessure) het beste de voorkeur kunt geven aan een tape omdat je hiermee de enkel meer steun kan geven.


Onderzoek laat ons weten dat na de acute fase de tape en de enkelbrace qua pijnscore niet veel voor elkaar onder doen. Vanwege het comfort wordt door voetballers over het algemeen de voorkeur gegeven aan een sportbrace. Bovendien staat een enkelbrace de sportprestaties minder in de weg omdat het simpelweg meer bewegingsvrijheid geeft. Wat ook uit onderzoek naar voren komt is dat een enkelbrace geen negatieve uitwerking heeft op de snelheid van een spiersamentrekking. Dit betekent dat het de prestaties niet negatief beïnvloedt. Mocht je besluiten om een dergelijke brace te kopen dan is een bezoek aan de webshop Podobrace.nl de moeite waard.


Een enkelbrace mag geen vervanging zijn van neuromusculaire training. Neuromusculaire oefeningen zijn balansoefeningen die als doel hebben om de aansturing van de enkel te verbeteren waarmee je de kans op recidiverende blessures verkleint. Op lange termijn zijn balansoefeningen belangrijker dan het gebruik van een enkelbrace. Het meest effectief is om neuromusculaire training routinematig terug te laten komen in de trainingen. Een combinatie van bracen en balansoefeningen op bijvoorbeeld een oefentol geeft het beste resultaat.

 

Uit kostenoverwegingen is een enkelbrace uitsluitend aan te raden voor sporters die een functionele enkelinstabiliteit hebben. Er is sprake van functionele enkelinstabiliteit wanneer er zes maanden na de blessure klachten blijven bestaan van instabiliteit. Voor wat betreft je gezondheid mogen de kosten natuurlijk niet de doorslaggevende factor zijn. Je moet niet alleen kijken naar wat het kost, maar ook voor oog houden wat het je uiteindelijk oplevert.

Minder blessurerisico in het voetbal

Een omvangrijk onderzoek laat zien dat een enkelbrace in de voetbalsport geen overbodige luxe is. Er is inmiddels voldoende wetenschappelijk bewijs om vast te stellen dat het de kans op een verzwikte enkel laat afnemen. Dit geldt zowel voor de groep die niet bekent is met een enkelblessure als voor sporters die een verleden hebben met verzwikte enkels. De opgeleverde data kun je niet zomaar doortrekken naar andere takken van sport. Daarentegen geeft het wel een indruk van de mogelijke prestaties van een enkelbrace in overige sporten.

 

Het gebruik van een enkelbrace tijdens voetbal is op korte termijn het meest effectief om herhaling van een blessure aan de enkel te voorkomen. Als sporter heb je meestal de keus tussen twee soorten enkelbraces, te weten de semi-rigide en non-rigide- of soft brace. De semi-rigide geeft met zijn verstevigingselementen (baleinen) aan de zijkanten van de brace meer steun. De keuze voor een enkelbrace is afhankelijk van de ernst van de blessure. Risicofactoren zijn:

     

  • Leeftijd. Jongeren zijn druistiger;
  • Gewicht. Zware sporters zijn kwetsbaarder;
  • Type sport. Sporttakken met veel sprongvormen;
  • Lengte. Lange mensen lopen meer risico;
  • Geslacht. Vrouwen zijn kwetsbaarder.

 

Vrouwen zijn het meest gebaat bij een enkelbrace. Een verklaring hiervoor is dat in vergelijking met mannen de enkelbanden bij vrouwen over het algemeen elastischer zijn. Elastische enkelbanden hebben als nadeel dat de steun rondom het enkelgewricht afneemt. Dit maakt de enkel bij vrouwen kwetsbaar. Een enkelbrace kan dit euvel mogelijk compenseren. Wat tevens een rol speelt is dat het enkelgewricht van een vrouw tijdens de ovulatie minder belastbaar is. In die periode neemt de hoeveelheid oestrogeen toe. Uit onderzoek is gebleken dat een toename van oestrogeen de ligamenten (enkelbanden) van de enkel kunnen verzwakken. Een verandering in de hormoonhuishouding maakt een vrouw dus blessuregevoeliger.

Bronvermelding:

 

Hootman JM, Dick R, Agel M. Epidemiology of collegiate injuries for 15 sports: summary and recommendations for injury prevention initiatives. J Athl Train2007;42(2):311-319.

 

Lardenoye, S., Theunissen, E., Cleffken, B., Brink, P.R.G., de Bie, R.A., Poeze, M. (2012).The effect of taping versus semi-rigid bracing on patient outcome and satisfaction in ankle sprains: a prospective, randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders 13:81


Hubbard TJ, Kramer LC, Denegar CR, Hertel J.

Contributing factors to chronic ankle instability. Foot Ankle Int 2007;28(3):343-354.

 

Janssen KW et al 2014. Bracing superior to neuromuscular training for the prevention of self-reported ankle sprains: a three-arm randomized controlled trial. Br J Sports Med 48:12-25-1239


Sefton JM, Hicks-Little CA, Hubbard TJ, et al. Sensorimotor function as a predictor of chronic ankle instability. Clin Biomech 2009;24(5):451-458.


Wilkerson GB, Doty JF, Gurchiek DA, Hollis JM. Analysis of rotary ankle instability and taping restraint in a cadaver specimen. Athl Ther Today 2010;15(4):9-12.


Cordova ML, Dorrough JL, Kious K, et al. Prophylactic ankle bracing reduces rearfoot motion during sudden inversion. Scand J Med Sci Sports 2007;17(3):216-222.


Wilkenfeld DA. Effects of ankle support systems on lower extremity kinematics [unpublished master's research project]. Chattanooga, TN: University of Tennessee at Chattanooga; 2010.

 

Cloak R, Galloway S, Wyon M .J Strength Cond Res. 2010 Sep;24(9):2429-33.
The effect of ankle bracing on peak mediolateral ground reaction force during cutting maneuvers in collegiate male basketball players.