Schouderoefeningen voor ieder Niveau
6. Oefeningen voor de schouders
Oefeningen voor de schouders
Deze schouderoefening kun je ook gewoon op een Pilates of Swiss Ball doen. Zelfs op geschikte stoel is het mogelijk. Ga op de punt van de zitting zitten en blijf richting de grond kijken, waarbij de rug zo recht en stabiel mogelijk wordt gehouden. Breng het gewicht zijwaarts omhoog tot het punt dat je het gevoel hebt dat de schouderbladen goed naar elkaar toekomen. Voer de oefening met beleid uit en ga niet met de gewichten gooien. De oefening richt zich met name op de spieren tussen de schouderbladen.
Ga rechtop op een Swiss Ball zitten en breng de gewichtjes verticaal omhoog naar elkaar toe. Vervolgens ga je terug naar de beginpositie waarbij de ellebogen niet de schouders mogen passeren. Het is belangrijk dat je de rug recht houdt en rustig blijft doorademen. Wanneer er kracht gevraagd wordt dien je uit te blazen.
Sta rechtop met de knieën lichtjes gebogen. Laat de armen zijwaarts bewegen tot schouder- of oorhoogte. Breng de armen met diezelfde snelheid weer terug in beginpositie (handpalmen richting het bekken). Wanneer de armen zijwaarts bewegen moeten de handpalmen tijdens deze schouderoefening richting de grond wijzen.
Ga goed rechtop staan met de knieën licht gebogen. Houd je rug recht. Leg de gewichten op een wijze in de hand zodat de handpalmen naar elkaar toewijzen. De handpalmen dienen tijdens het gehele bewegingsverloop naar elkaar te wijzen. Breng de polsen niet hoger dan de schouder. Voer de oefening gecontroleerd uit waak ervoor dat je bij moeheid vanuit de rug gaat bewegen.