Buikspieroefeningen voor ieder Niveau
6. Oefeningen voor de schouders
Schema voor buikspieroefeningen
Deze oefening is een opstapje voor zwaardere buikspieroefeningen. Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Kom rustig omhoog en blaas tegelijkertijd uit. De schouderbladen komen los van de grond en vervolgens ga je weer rustig naar de beginpositie. Houd je hoofd tijdens de oefening stabiel en in het verlengde van je wervelkolom. Dit is een oefening voor de bovenste buikspieren.
Om de bovenstaande oefening te verzwaren zou je de handen tegen de achterkant van het hoofd kunnen plaatsen met de ellebogen wijd. Zet de handen niet in een bidgreep en ga niet aan je hoofd trekken! Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Kom rustig omhoog en blaas tegelijkertijd uit op het moment dat de buikspieren aanspannen. De schouderbladen komen los van de grond en vervolgens ga je weer rustig naar de beginpositie.
Vanuit ruglig breng je de benen rustig omhoog. Houd de knieën licht gebogen. Plaats je handen naast je lichaam. Zorg dat je met de rug contact houdt met de ondergrond door je buikspieren in te trekken. Wanneer je de rug toch hol trekt dan kun je overwegen om je handen onder de billen te plaatsten. Zo wordt de oefeningen minder zwaar. Voer de oefening rustig uit. Je mag met de voeten niet de grond aanraken. Dit is een oefening voor de onderste buikspieren.
Ga op je rug liggen en trek je knieën op in 90 graden. Leg je armen langs de romp van je lichaam. Des te dichter de armen bij de romp liggen, des te zwaarder de oefening wordt. Houd de benen tijdens de gehele oefening in 90 graden. Blijf tijdens de oefeningen doorademen en blaas uit op het moment dat je de buikspieren aanspant. Beweeg niet te snel en voel hoe ver de benen kunnen kantelen. Mijd deze oefening bij pijn in de rug.