Borstspieroefeningen voor ieder Niveau
6. Oefeningen voor de schouders
Borstspieroefeningen
Dit is een beginnersoefening voor de borstspieren. Wanneer je de knieën verder naar achteren brengt zal de oefeningen zwaarder worden. Zet de handen ruim uit elkaar, bij voorkeur de handen iets wijder dan de schouders. Buig de ellebogen tot ongeveer 90 graden en kom weer rustig omhoog. Het is aan te raden om voor deze oefening een oefenmat aan te schaffen, anders kunt u knieklachten krijgen.
Zet de handen ruim uit elkaar, bij voorkeur de handen iets wijder dan de schouders. Buig de ellebogen tot ongeveer 90 graden en kom weer rustig omhoog. Overstrekt de armen niet! Probeer je bovenlichaam zo recht als een plank te houden. Zo traint u ook de rug- en buikspieren. Het is niet nodig om met uw neus de grond te raken. Je zal merken dat de buitenkant van de hand dan te veel wordt belast wat polsklachten kan veroorzaken.
Voor deze oefening heb je een Swiss Ball nodig. Zet de benen in een hoek van 90 graden zodat je goed stabiel op de bal kunt liggen. Leg halters/gewichten in de handen en druk ze omhoog. Zorg dat je bij het aanspannen van de spieren uitblaast en de dumbells op het hoogste punt naar elkaar toe brengt. Beweeg de gewichten altijd in verticale richting.
Deze oefening legt de nadruk op de binnenzijde van de borstspier. Voor deze oefening heb je een Swiss Ball nodig. Zet de benen in een hoek van 90 graden zodat je goed stabiel op de bal kunt liggen. Leg halters/gewichten in de handen en breng ze omhoog. Zorg dat je bij het aanspannen van de spieren uitblaast en de dumbells op het hoogste punt naar elkaar toe brengt. Houd de ellebogen licht gebogen en breng de gewichten niet verder terug dan schouderhoogte. Anders komt er te veel rek op de borstspier.