De effecten van een Warming-up

Vele sporters doen voorafgaand aan een inspanning een warming-up. Iedere sporter heeft zo zijn reden daarvoor. De een doet het om blessures tegen te gaan, de ander om optimaal te presteren. Een warming-up wordt vaak op gevoel gedaan. Hoelang en met welke intensiteit een warming-up moet worden uitgevoerd is vaak onduidelijk.

Het nut van een warming-up

Met een warming-up wordt het lichaam alvast voorbereidt op de aanstaande activiteit. Probeer tijdens het opwarmen dezelfde bewegingen te maken zoals je die in de wedstrijd uitvoert. Een warming-up zorgt voor de aanmaak van adrenaline, waardoor de hartslag omhooggaat. Ook wordt de zuurstofopname van het bloed verhoogd, en door de verhoogde temperatuur van de spieren gaat de viscositeit van het bloed omlaag, zodat het sneller door het lichaam gepompt kan worden.

Naast het feit dat de lichaamstemperatuur toeneemt zijn er nog andere processen die zich in het lichaam afspelen zoals het verwijden van de luchtwegen. De longen kunnen daardoor meer zuurstof opnemen. Het zijn de spieren die vervolgens weer gebruik maken van de opgenomen zuurstof. Hier speelt het hart een grote rol in. Tijdens de inspanning neemt de hartslag toe zodat het bloed, waar de zuurstof in zit, de spieren kan bevoorraden. Bovendien zal de hersenactiviteit toenemen. De schakelaar in de hersenen wordt omgezet van rust naar inspanning.

Voorkomt een warming-up blessures?

Er is onvoldoende bewijs dat een warming-up de kans op blessures kan laten afnemen. Echter, de uitkomsten van het onderzoek zijn wel in het voordeel van de groep die vooraf een warming-up deed, al is het bewijs hiervoor tamelijk klein. Een warming-up bestaat doorgaans uit een actieve- en een passieve vorm (rekken van spieren). Uit onderzoek is gebleken dat het rekken van spieren voorafgaand aan een sportactiviteit geen enkel effect heeft op het voorkomen van blessures. Dit betekent dat het geen nut heeft om het rekken en strekken als onderdeel van je warming-up te beschouwen.

Verbetert een warming-up de sportprestatie?

Onderzoek heeft aangetoond dat een warming-up in actieve vorm de sportprestaties in positieve zin beïnvloedt. Zowel de explosiviteit als de snelheid zal toenemen. Niet voor iedere sporter geldt dit, maar voor het gros daarvan wel. Eerder werd al aangegeven dat een warming-up vooral op gevoel wordt uitgevoerd. Aangezien er binnen de literatuur onvoldoende onderzoek is gedaan naar sportspecifieke warming-up protocollen is dat vrij logisch. Wat wel is aangetoond is dat de intensiteit van een warming-up soms te hoog kan liggen. Dit kan een nadelig effect hebben op de sportprestatie. Met name duursporters kunnen er nadeel van ondervinden.