De effecten van een Warming-up

Het nut van een warming-up

Met een warming-up wordt het lichaam alvast voorbereid op de aanstaande activiteit. Probeer tijdens de oefeningen dezelfde bewegingen te maken zoals je die in de wedstrijd uitvoert. Een warming-up zorgt voor de aanmaak van adrenaline, waardoor de hartslag toeneemt. Ook wordt de zuurstofopname van het bloed verhoogd, en door de verhoogde temperatuur van de spieren gaat de viscositeit van het bloed omlaag, zodat het sneller door het lichaam gepompt kan worden.

Naast het feit dat de lichaamstemperatuur toeneemt zijn er nog andere processen die zich in het lichaam afspelen zoals het verwijden van de luchtwegen. De longen kunnen daardoor meer zuurstof opnemen. Het zijn de spieren die vervolgens weer gebruik maken van de opgenomen zuurstof. Hier speelt het hart een grote rol in. Tijdens de inspanning neemt de hartslag toe zodat het bloed, waar de zuurstof in zit, de spieren kan bevoorraden. Bovendien zal de hersenactiviteit toenemen. De schakelaar in de hersenen wordt omgezet van rust naar inspanning.

Voorkomen warming-up oefeningen blessures?

in tegenstelling tot de populaire opvatting zijn er nauwelijks aanwijzingen dat een warming-up blessures voorkomt of het risico erop vermindert. Een warming-up is echter wel een adequate fysiologische en psychologische voorbereiding op de training of wedstrijd. Een warming-up bestaat doorgaans uit een actieve- en een passieve vorm (rekken van spieren). Uit onderzoek is gebleken dat rekoefeningen voorafgaand aan een sportactiviteit geen enkel effect heeft op het voorkomen van blessures.

Verbetert een warming-up de sportprestatie?

Onderzoek heeft aangetoond dat een warming-up in actieve vorm de sportprestaties in positieve zin beïnvloedt. Zowel de explosiviteit als de snelheid neemt toe. Eerder werd al aangegeven dat een warming-up vooral op gevoel wordt uitgevoerd. Aangezien er binnen de literatuur onvoldoende onderzoek is gedaan naar specifieke warming-up protocollen is dat vrij logisch.

Wat wel is aangetoond is dat de intensiteit van een warming-up soms te hoog kan liggen. Dit kan een nadelig effect hebben op de sportprestatie. Met name duursporters die hardlopen kunnen er nadeel van ondervinden. Bovendien zijn er aanwijzingen dat een korte warming-up van ongeveer 15 minuten effectiever is dan een uitgebreide warming-up van driekwartier.