Wat is de Kans op een Hardloopblessure?

 

Niemand heeft een glazen bol, dus is het moeilijk in te schatten

wanneer je een hardloopblessure op zal lopen. Enkele gedateerde onderzoeken gaven aan dat wanneer je wekelijks boven de 32 km. gaat hardlopen de kans op blessures toeneemt. Deze bevinding werd gedeeld door enkele kleine onderzoeken. Er zijn nieuwe onderzoeken met verrassende resultaten.

 

Onderzoek naar hardloopblessures

Een recent onderzoek naar hardloopblessures heeft de eerder gerapporteerde bevindingen ter discussie gesteld. Het onderzoek bestond uit vele kleinere onderzoeken die de informatie gebundeld hebben om een zo betrouwbaar mogelijk onderzoek te kunnen publiceren. Hieruit kwam naar voren dat ongeveer de helft van de hardlopers gevaar loopt om een hardloopblessure op te lopen. De resultaten van de diverse onderzoeken vielen nogal uiteen. Dit betekent dat het voorspellen van een hardloopblessure vrijwel onmogelijk is. Waar de onderzoeken het samen wel over eens werden leest u verder.

 

De knie wordt over het algemeen het vaakst getroffen door een blessure. Leeftijd is een factor die geen rol van betekenis speelt in het oplopen van een hardloopblessure, al is niet ieder onderzoek hier stellig in. Zojuist werd aangegeven dat wanneer je wekelijks minimaal 32 km hardloopt de kans op blessures zal toenemen. Dit is niet meer aan de orde. Het geleidelijk aan opvoeren van de afstand werkt juist preventief, ongeacht de afstand, al zijn er uiteraard grenzen. Tevens zijn het de mannen die eerder geblesseerd raken dan de vrouwen (dit heeft te maken met het lichaamsgewicht) alsmede beginnende hardlopers die maximaal twee uur wekelijks hun rondje maken. Momenteel wordt er aangenomen dat wanneer je meer dan 65 kilometer wekelijks hardloopt de kans op hardloopblessures zal toenemen. Dit is bijna het dubbele van wat voorheen werd aangenomen!

 

Het voorkomen van een hardloopblessure

Het rekken van de spieren en het vooraf uitvoeren van een warming-up is tevens in het onderzoek behandeld. Een warming-up geeft vaak een vertrouwt gevoel zodat je de spieren wakker kunt schudden, maar voor het voorkomen van een blessure hoef je het niet te doen. Ook het rekken en strekken komt er bekaaid vanaf. Ook deze activiteit verkleint de kans op een blessure niet. Veel mensen doen het wel. Je ziet het overal. Dit komt omdat mensen kuddedieren zijn en rekken en strekken cultuur is geworden. Vraag maar eens aan tien verschillende mensen waarom ze strekken. Je zal waarschijnlijk veel verschillende antwoorden krijgen.

 

Factoren die een hardloopblessure eventueel in de hand werken zijn verkeerd of verouderd schoeisel, een harde ondergrond, heuvelachtig gebied, te snelle trainingsopbouw, te kort aan spierkracht en/of een verkeerde looptechniek. Ongeveer één op de drie blessures is een herhaling van een oude blessure. Een kwart van lopers zegt niets te doen om herhaling te voorkomen en bijna 60% had nog klachten bij het hervatten van het lopen.

 

Een verleden met blessures werkt veelal niet in het voordeel. Hardlopers die vaker met blessures te kampen hebben gehad moeten extra alert zijn en goed naar het lichaam luisteren en moeten waken voor overbelasting. Ook zal de revalidatietijd bij het opnieuw oplopen van een blessure langer duren dan gebruikelijk. Je zal er dan echt de tijd voor moeten nemen. Om recidiverende blessures te voorkomen zal er naast het hardlopen extra oefeningen gedaan moeten worden.

 

Opvallend is dat bij één op de vier blessures geen preventieve maatregelen worden genomen om herhaling van een hardloopblessure te voorkomen. Vooral de quadriceps (bovenbeenspieren), die de knie aanstuurt, zullen aangesterkt moeten worden omdat de knie naast een achillespeesblessure de meest blessuregevoelige lichaamsdeel is van hardlopers. Op de sportschool kun je hiervoor de leg press gebruiken, maar de leg extension is hiervoor ook uitermate geschikt. Thuis zijn er ook tal van beenspieroefeningen die je kunt doen.